Ce ar trebui să faci dacă descoperi că ai luat câteva kilograme în plus în ultimii ani? Munca sedentara, fara timp de sport, chifle, cafea, petreceri... Cum sa slabesti corect daca ai reusit sa acumulezi 5-7 kilograme in plus? Cum să reacționezi la aceste kilograme și cum să te raportezi în general la toate acestea?
În primul rând, nu intrați în panică! Și nu faceți eforturi mari cu diete și sport.
Să privim situația actuală cu sobru, într-un mod adult, fără pop și negativitate. Iată ce înseamnă cu adevărat acele câteva kilograme.
Cum să te descurci cu câteva kilograme în plus? Buna ziua!
Aceasta este o variantă a normei
„Grăsimea” ta poate fi doar o variantă a normei. Înălțimea notorie minus o sută nu se potrivește întotdeauna tuturor. Există tipuri de corp groase și există modificări legate de vârstă care se adaugă întotdeauna la greutatea „normală”.
Și chiar dacă ai o construcție medie sau zveltă, o mică creștere a greutății poate să nu te răsfețe deloc, dar chiar și invers. Este important cum te simți la această greutate! Dacă este grozav, atunci nu pierde în greutate! Poate doar lucrează la tonusul muscular și îmbunătățește-ți performanța atletică, indiferent de greutate. Aceasta este o abordare foarte bun-simț.
În plus, se știe de mult un fapt din viața de afaceri: oamenii au încredere în bărbați respectabili (cu câteva kilograme în plus, dar fără bibelouri) mai de bună voie decât bărbații slabi. Probabil pentru că acest lucru este mai aproape de norma pentru o persoană obișnuită... Și când bărbații se uită la femei, de regulă, le preferă nu pe cele slabe, ci pe cele ușor plinuțe :) E mai bine, desigur, pe cele tonifiate, nu pe cele flăcătoare.
Îți strică silueta?
O mică greutate în plus îți strică silueta? De obicei, în zona taliei și șoldurilor. Ei bine, poți să trăiești cu asta și să te bucuri de ceea ce se întâmplă! La urma urmei, nu toată lumea poate fi sportivi cu abdomene superbe și modele de modă! Și chiar și mulți sportivi duri au puțină grăsime în jurul taliei, dar asta nu îi împiedică să fie incredibil de duri.
Adevărat, merită luat în considerare că sub puțină grăsime acești tipi au mușchi superb pompați, mușchi puternici, flexibilitate uimitoare, o inimă sănătoasă și abilități motorii bine dezvoltate, care întineresc puternic sistemul nervos.
Dăunează sănătății?
Este puțin probabil ca aceste câteva kilograme în plus să aibă un efect negativ asupra sănătății tale. Câteva kilograme în plus nu pot face niciun rău, deoarece nu afectează foarte mult metabolismul cu activitatea lor hormonală. Acum, dacă erau 20-30 kg de grăsime sau mai mult, atunci, în mod clar, aceasta este o problemă care trebuie rezolvată urgent. Majoritatea oamenilor cu câteva kilograme în plus se simt grozav dacă nu se neglijează deloc fizic (mușchi, rezistență, postură, sănătate generală).
Sunt ușor de scăpat de ele
Dacă doriți, puteți scăpa cu ușurință de aceste 5-7 kg în 1-2 luni. Principalul lucru este să o faci corect, ca să nu-ți aduci probleme și să nu-ți strici metabolismul cu diete, pastile de neînțeles și restricții ridicole. Luați puțin timp și atenție pentru a studia întrebarea cum să slăbiți corect. Această întrebare este înconjurată de o mulțime de mituri, dar în realitate totul este destul de simplu aici. Răspunsul constă în motivație suficientă, aderarea la reguli rezonabile de nutriție și exerciții fizice.
Cum să slăbești corect dacă nu ești mulțumit de aceste kilograme?
Mergi la dietă?
Ei bine, cu siguranță nu aveți nevoie de diete! Câteva reguli simple sunt suficiente pentru a îmbunătăți cultura nutrițională. De obicei, sunt suficiente câteva rearanjamente corecte în alimentația zilnică și eliminarea câtorva alimente cu adevărat dăunătoare, despre care tu însuți știi totul. Îndepărtați zahărul din dietă, încetați să mai mâncați în mod constant cafea dulce și prăjituri, nu mai mâncați dulciuri la cină (inclusiv ciocolată „sănătoasă”). Acestea sunt cele mai evidente motive pentru a câștiga kilograme în plus. Există zeci de alte motive.
Și o duzină de rețete noi pentru alimente cu adevărat hrănitoare și sănătoase îți vor îmbunătăți și îmbogăți semnificativ dieta. Toate acestea merită efortul (nu atât de mult, apropo). Și, probabil vei fi surprins, dar această cale nu este doar utilă, ci și foarte interesantă în practică!
Accelerează-ți metabolismul!
Pentru a stimula un metabolism stagnant (stam prea mult!), merita luata in considerare varianta mersului zilnic, evitand liftul si alte activitati fizice placute. Exerciții simple de dimineață, ridicarea și mersul de mai multe ori la serviciu (dacă stai toată ziua), mersul încă o dată la magazin - toate acestea sunt benefice! Cu toate acestea, nu vă limitați doar la această activitate, așa cum recomandă aproape toți nutriționiștii celebri. Au un fel de complex de inferioritate asociat cu activitatea fizică :)
Faceți exerciții reale și concentrate
Este vorba despre un set de exerciții simple, dar tangibile, efectuate în mod regulat și conform regulilor. Cu o sarcină suficientă, care variază în funcție de reguli speciale (cel puțin, ar trebui să crească treptat). Doar să te miști sau să faci „ceva” nu va funcționa. Mușchii iubesc efortul concentrat și regulat. Trebuie să te antrenezi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30-40 de minute. Și în timpul antrenamentului trebuie să fii fără suflare și transpirație. Atunci asta va însemna că te-ai antrenat. Vă puteți aștepta cu încredere profituri bune de la astfel de eforturi. Fără aceasta, nu veți putea pierde în greutate, asta este sigur.
Un mic sfat: antrenează fibrele musculare roșii, deoarece ei sunt cei care „știu” să ardă grăsimile.
Teste de fitness pentru a ajuta
Interesează-te de rezultatele testelor de fitness: de câte ori poți face flotări, de câte ori poți să te ghemuiești fără să te sufoci complet, verifică-ți flexibilitatea și postura. De obicei, există ceva la care să lucreze pentru oricine, chiar și pentru sportivi cu experiență. Cunoașterea acestor rezultate, în special a ultimelor două puncte, te ajută să eviți probleme serioase pe viitor (dacă, bineînțeles, ești obișnuit să gândești înainte). Gândește-te la asta ca la a învăța despre tine, pentru că asta este.
Compararea capacităților tale cu standarde corecte și sănătoase te va ajuta să navighezi și să nu trăiești în iluzii. Din fericire, există o mulțime de teste de fitness simple și accesibile, de exemplu, testul Ruffier-Dixon, testele Cooper.
Testează-ți capacitățile, concurează
Din când în când, oferă-ți teste sub formă de teste și concursuri. Este foarte motivant și revigorant. Și în același timp stimulează metabolismul, întinerește cu adevărat corpul și mintea. Stabiliți în mod regulat recorduri în flotări, genuflexiuni și alte exerciții. Acest lucru este foarte inspirator și ajută să mergem mai departe!
Fiecare antrenor știe că oamenii care participă în mod regulat la diferite provocări și competiții sunt într-o formă fizică mult mai bună decât pasionații de sport obișnuit și de educație fizică care nu participă la competiții. Controlul extern face minuni! Pentru o persoană care nu știe să slăbească corect, astfel de evenimente sunt direct prescrise ca leac pentru kilogramele în plus.
Uscarea corpului este o astfel de provocare!
Cum să slăbești corect? Discutați cu specialiști!
Din când în când, pune întrebări oamenilor competenți pentru a nu te hrăni cu informații dubioase de pe forumuri și rețele sociale. Pur și simplu, ar trebui să te străduiești să tai tot gunoiul informațional care te împiedică să acționezi corect și te face să te îndoiești de lucrurile corecte și dovedite.
Asigurați-vă că acordați atenție paternului articolelor și publicațiilor pe care le găsiți în rezultatele căutării și pe rețelele de socializare la cerere Cum să slăbești corect. Lucrez pe internet de mai bine de zece ani și știu perfect cine le scrie de fapt în cantități uriașe! Adolescenți care încearcă să-și „promoveze” site-urile web pentru a câștiga bani din publicitate și copywriteri profesioniști care nu au nimic de-a face cu subiectul. Primii sunt fluent în tehnicile de „promovare” a site-urilor în rezultatele căutării, motiv pentru care aceste „perle” apar printre primele conform solicitărilor dumneavoastră. După ce am citit, un singur gând îmi rămâne în cap: ce a fost acela? : ) Cei doi (copywriteri) știu pur și simplu să scrie texte convingătoare, dar goale, adunând tot ce pot pune mâna pe internet. Adesea, primii îl angajează pe cei din urmă...
Dacă un articol este semnat de o poreclă stupidă sau de cuvântul admin, dacă nu găsiți indicii despre calitatea de autor pe site, rețineți că este doar o copie sau o compilație a zeci de alte articole la fel de stupide, într-un cuvânt, gunoi. Pentru numele lui Dumnezeu, nu pune la încercare aceste sfaturi! Și dacă autorul se abonează la text, nu vă lene să vă uitați la pagina sa de pe rețeaua de socializare, să vă interesați de publicațiile și interesele sale, să citiți despre el pe alte site-uri, să întrebați pe forumuri. Subiectul este serios – sănătatea ta.
Citiți cărți alfabetizate
Deși sunt rare, ele încă apar. Bunul simț, nivelul tău de educație și posibilitatea de a te uita la carte înainte de a cumpăra te vor ajuta aici. De regulă, un capitol scurt este suficient pentru a înțelege dacă o carte merită banii și timpul petrecut. Alegeți un capitol cu care să vă familiarizați, subiectul căruia sunteți cel puțin oarecum familiarizat. Dacă se dovedește a fi sub soclu, atunci întreaga carte va fi, cel mai probabil, la fel.
Nu vă lăsați păcăliți de sloganuri zgomotoase (cum ar fi „cinci milioane de francezi nu pot greși” în cărțile despre dieta Dukan). Sunt inventate special pentru a crește vânzările. Iar descrierile cărților din magazinele online sunt scrise de oameni care nici măcar nu au citit aceleași cărți. Și acestea nu sunt invențiile mele!
Acum ai toate informațiile cheie despre cum să slăbești corect.